Conseils => La phobie du lundi, comment s'en sortir ?

Chaque dimanche, c'est la même chose. Au fur et à mesure que s'écoule la journée, vous sentez l'angoisse monter à l'approche de la nouvelle semaine de travail qui s'annonce. D'ailleurs, plus de la moitié des salariés français ont du mal à trouver le sommeil le dimanche soir… Et si, vous-aussi, vous souffriez de "la phobie du lundi" ?


Etes-vous simplement anxieux ou véritablement stressé, angoissé voire réellement phobique ? Comment peut se constituer une telle phobie ? Le point sur un phénomène fréquent et nos conseils pour y faire face.


Les Français, plutôt moins sujets à la phobie du lundi que la moyenne


52 % des salariés français éprouvent des difficultés à s'endormir le dimanche soir. C'est ce que révèle une enquête menée par le site d'offres d'emploi en ligne Monster entre le 3 et le 16 mars 2008, sur l'ensemble de ses sites français et étrangers. Parmi eux, 28 % déclarent éprouver ces difficultés chaque semaine, et 24 % assez fréquemment !


Cette enquête en ligne montre que la phobie du lundi touche le monde entier, puisque la moyenne est estimée, tous pays confondus, à 61 %. Parmi les plus sereins : les Espagnols, les Danois et les Norvégiens, chez qui l'on observe le taux le plus élevé de salariés qui déclarant ne jamais souffrir de troubles du sommeil. Quant à la palme d'or des plus stressés, celle-ci revient sans conteste aux Américains, aux Britanniques et aux Hongrois, qui totalisent respectivement 72,6 %, 72 % et 71 % de salariés ayant du mal à trouver le sommeil le dimanche.


Deux origines principales à cette phobie


Pour la plupart, cette phobie remonterait à l'enfance et viendrait réactiver l'angoisse de l'écolier qui n'a pas terminé ses devoirs du week-end. C'est ce qu'explique Jean-Paul Guedj, consultant en management et auteur de " Vive le lundi ! Connaître le bonheur au travail". Dans ce cas, le stress disparaît en général dès le lundi matin, une fois arrivé au travail. "Il s'agit dans ce cas non pas d'une phobie mais d'une anxiété, voire d'une angoisse" note Agnès de La Garanderie, psychanalyste et coach en entreprise.


Mais la phobie du lundi peut également révéler un malaise plus profond, liée à un mal-être au sein de l'entreprise. "Il peut s'agir de conflits relationnels entre collègues ou avec les membres de sa hiérarchie, d'une trop forte pression quant aux résultats ou, au contraire, d'une frustration liée à son poste ou encore d'un emploi qui ne correspond pas à ses aspirations personnelles et professionnelles, et donc, n'apporte aucune satisfaction" explique la spécialiste. "Quel que soit le poste que la personne occupe, chacun peut être touché", poursuit-elle, "du chef d'entreprise à l'ouvrier".


Dans ce cas, le stress perdure dans la semaine et il est systématique chaque dimanche, à la simple évocation du lundi. Il est donc essentiel de se poser la question : qu'est-ce qui génère en moi cette appréhension du lundi ?


Comment en venir à bout ?


Il y a donc deux cas de figure, anxiété modérée ou réelle angoisse, voire phobie.


Si votre "phobie du lundi" vous paraît ressembler à une anxiété modérée :



  • N'emportez pas de travail chez vous durant le week-end. Vous avez besoin de faire un break entre la semaine de travail et le week-end, consacré au repos.

  • Faites du sport le dimanche : fatigue physique et détente vous permettront de mieux aborder la nuit.

  • Prévoyez des moments agréables le lundi : un déjeuner avec un collègue que vous appréciez ou un rendez-vous pour un massage en institut à l'issue de votre journée de travail.

  • Consultez votre médecin traitant : il pourra, si ce diagnostic se confirme, vous orienter vers une psychothérapie de soutien avec éventuellement une prescription temporaire de légers somnifères (hypnotiques) ou anxiolytiques pour vous permettre de vous détendre, de passer le cap et améliorer vos nuits.


S'il s'agit d'une réelle angoisse, voire phobie :



  • Parlez-en à votre médecin traitant, qui, en fonction de l'intensité et des causes identifiées vous conseillera, par exemple de consulter un psychologue ou un psychiatre : ce dernier pourra mettre en place une thérapie comportementale et cognitive qui vous permettra de bien analyser les origines de ce trouble et vous aidera à y faire face. La sophrologie donne également de bons résultats.

  • Si cette thérapie ne donne pas de résultats suffisants, envisagez de changer de poste, d'entreprise ou optez pour une réorientation professionnelle. Peut-être n'êtes-vous pas fait pour ce poste ou cette profession. Dans ce cas, la meilleure solution, si c'est faisable, est de changer de voie.


Ne pas confondre…               



  • Anxiété: peur diffuse mais que l'on parvient à gérer et qui peut se révéler constructrice.

  • Angoisse: peur envahissante que l'on ne peut pas maîtriser.

  • Phobie: peur disproportionnée et irrationnelle face à un objet ou un évènement. Elle fige, tétanise, paralyse, provoque une véritable panique.



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